Matura i stres są powiązane. Problem pojawia się, gdy stres jest zbyt silny i przejmuje kontrolę. Wtedy warto zastosować sprawdzone sposoby na stres na egzaminach maturalnych. Warto je poznać wcześniej, aby wiedzieć, co robić, gdy stres pojawi podczas egzaminu. Sprawdź poniższe rady i nie pozwól, by stres wpływał na Ciebie, Twoją maturę oraz wyniki z egzaminów.
Dlaczego na maturze pojawia się stres?
Odpowiedź na to pytanie: bo ma do tego warunki. Matura angażuje emocje, budzi obawy, rodzi pytania, jest dużym przeżyciem. To stanowi idealny grunt do rozwoju reakcji, jaką jest stres.
Denerwujesz się na egzaminach maturalnych, bo Ci zależy i chcesz dobrze wypaść. Zwyczajna sprawa. Stres jest naturalny. Na maturze pojawia się w dwóch możliwych natężeniach – lekkim i silnym.
Lekki stres ma za zadanie motywować. Bez niego byłoby trudno zdać egzaminy. To on sprawia, że czujemy się zmobilizowani i mamy chęć rozwiązać zadania z arkusza, zamiast nad nimi zasnąć. Przyczynia się do tego, że nie zostawiasz zadań w połowie, tylko kończysz rozwiązanie, dbając o jego poprawność i jakość.
Lekki stres motywuje. Halo, jest zadanie do zrobienia! A zbyt silny? Ten to co innego. Silny stres potrafi sparaliżować, odebrać mowę, zablokować pamięć i spowodować, że robimy i mówimy głupoty. Jest destrukcyjny. Nie pomaga, tylko szkodzi.
A Ty, jak bardzo się stresujesz? Wybierz najbardziej pasującą do Ciebie odpowiedź:
- przez stres zapominam, jak się nazywam
- w stresie od szybkiego oddechu faluje mi grzywka, przez to nic nie widzę
- czasem się pojawia, ale później mija
- stres mi pomaga, to zastrzyk energii
- stres? a co to jest? nie znam typa
Na szczęście można coś z tym zrobić. Stres można opanować – może nie od razu w pełni, lecz da się ogarnąć w takim stopniu, żeby nie przeszkadzał.
Trzy złote rady na stres na maturze
Sposoby na egzaminacyjny stres to nie jest wiedza tajemna. Wiele osób je zna, propaguje i z nich korzysta. Każdy ma swoje metody. Może jednak zdarzyć się tak, że stosujemy metody, które wcale nie pomagają, a nawet pogłębiają dyskomfort.
Dlatego tutaj znajdziesz trzy rady, które są proste i sprawdzone, a – co jest ważne – nie mogą zaszkodzić. Niezależnie od tego, jak odreagowujesz stres w różnych sytuacjach oraz jak już potrafisz opanowywać swe emocje, możesz stosować poniższe zasady bez obaw.
1. Oddychaj!
Gdy czujesz, że stres rośnie, zatrzymaj się, powiedz “stop!” i weź kilka wolnych, głębokich oddechów. Skupienie się na oddechu uspokaja ciało i pomaga odzyskać kontrolę nad myślami.
2. Zacznij od tego, co umiesz – proste zadania na start.
Po otrzymaniu arkusza wybierz zadania, które wydają Ci się najprostsze. Pierwsze poprawne odpowiedzi budują pewność siebie i obniżają napięcie. Dodatkowo pomaga to odzyskać koncentrację oraz wiarę w siebie. Z takim nastawieniem wróć do trudnych zadań po rozwiązaniu tych prostszych.
3. Skup się na zadaniu, nie na wyniku.
Nie myśl o wynikach matury, gdy egzamin jeszcze trwa. Teraz trzeba działać! Nie analizuj w trakcie egzaminu, ile punktów zdobędziesz. Koncentruj się na jednym poleceniu naraz. Rozwiązuj arkusz krok po kroku, a opanujesz myśli, skupisz się i po prostu zrobisz, co masz do zrobienia na egzaminie.
Stres na maturze – FAQ (najczęściej zadawane pytania)
1. Co wywołuje stres na maturze?
Stres na maturze pojawia się naturalnie, bo egzamin angażuje emocje i rodzi obawy. Lekki stres mobilizuje, a silny może blokować działanie.
2. Jak lekki stres na maturze pomaga w egzaminie?
Lekki stres na maturze dodaje energii, utrzymuje koncentrację i pomaga wykonywać zadania starannie.
3. Jak skutecznie radzić sobie z silnym stresem na maturze?
Stres na maturze można opanować, stosując świadome oddychanie, zaczynając rozwiązywanie zadań od tych prostych oraz skupiając się na kolejnych poleceniach, nie na wyniku.