Witaj w ostatnim module kursu „Jak radzić sobie ze stresem”, w którym omówimy stres podczas wystąpienia publicznego, jakim jest np. matura ustna. W tym module dowiesz się, jak stopniowo oswajać się ze stresem poprzez ćwiczenie sytuacji stresogennych w sztucznych warunkach. Przykłady obejmują mówienie do lustra, do bliskiej osoby lub spotykanie się z grupą znajomych, aby ćwiczyć formę pytań i zadań maturalnych.

Podczas ćwiczeń zwracaj uwagę na kontakt wzrokowy, sylwetkę, tempo i wyraźność mówienia oraz oddech. Jeśli stresujesz się, możesz to powiedzieć komisji egzaminacyjnej. Pamiętaj, aby zdrowo jeść, wysypiać się i odpoczywać przed egzaminem.

W sytuacji stresowej, takiej jak egzamin ustny, opanowanie emocji może być trudne. Możesz poczuć się spocony, trzęsący, z nogami jak z waty. Aby uspokoić ciało i umysł, stosuj ćwiczenia oddechowe, takie jak kwadratowy oddech czy wąchanie kwiatów. Trzymanie długopisu może pomóc w rozluźnieniu trzęsących się rąk.

Wyobraź sobie śmieszną sytuację, aby rozluźnić atmosferę i poznać swój organizm. Niektóre osoby pod wpływem stresu nie jedzą, inne piją dużo kawy. Zabierz ze sobą batony energetyczne, orzeszki czy Espumisan, ale nie eksperymentuj z nowymi środkami.

Podczas egzaminu, wybierz osobę z komisji, do której chcesz mówić. Jeśli nie czujesz się komfortowo, mów do przedmiotu znajdującego się za komisją. Gdy poczujesz bicie serca, powiedz sobie kilka razy „poradzę sobie”.

Masz 15 minut na przygotowanie się do wypowiedzi przed komisją egzaminacyjną. Korzystaj z notatek, zapisując słowa kluczowe. Wtedy, gdy zabraknie Ci słów, możesz spojrzeć na notatki i kontynuować wypowiedź.

Przede wszystkim, zaufaj sobie – możesz to zrobić! Matura to tylko kolejny krok w życiu, więc głowa do góry i powodzenia.